Kecanduan Menonton Berkedok Self-reward
“Reward diri sendiri dulu, ah, mau marathon series … ”
Apakah kira-kira kamu sering mengungkapkan hal tersebut di saat membutuhkan hiburan setelah sekian lama bekerja atau menyelesaikan kewajiban tertentu? Atau bahkan mengalokasikan satu hari libur untuk marathon series pilihanmu? Mari kita telusuri peristiwa ini bersama-sama.
Kegiatan marathon series sering juga disebut dengan binge-watching. Menurut Starosta dan Izydorczyk (2020), binge-watching adalah fenomena menonton serial TV dengan beberapa episode dalam satu waktu. Motivasi seseorang untuk melakukan binge-watching dapat bermacam-macam, seperti hiburan, relaksasi, dan keterlibatan secara sosial. Binge-watching dapat menjadi reward yang positif apabila seseorang memiliki kendali diri yang baik ketika menonton series. Akan tetapi, binge-watching juga dapat menjadi perilaku maladaptif karena kontrol diri yang rendah saat melihat trailer series yang ditonton sehingga selalu ada keinginan untuk melanjutkan tiap episodenya. Hal tersebut didukung oleh penelitian bahwa individu dengan kontrol diri rendah cenderung mudah melakukan binge-watching (Merrill, 2018). Binge-watching dapat menjadi perilaku maladaptif karena mampu menimbulkan permasalahan lain, seperti kesulitan tidur, kecanduan, mengabaikan tugas, kurang mampu melihat urgensi, dan merasa terasingkan oleh dunia sosialnya. Lalu, apakah binge-watching ini baik untuk dijadikan self-reward?
Setiap orang pasti memiliki pilihan sendiri untuk memberikan reward. Hal tersebut karena preferensi atau kesukaan tiap orang berbeda-beda — salah satunya adalah marathon series. Binge-watching tentunya masih dapat dijadikan sebagai self-reward apabila diikuti dengan kontrol diri yang baik. Lalu, bagaimana cara menjadikan marathon series sebagai reward yang positif?
1. Tetapkan batasan dan berkomitmen
Agar bisa menghindari aktivitas menonton yang berkelanjutan, sebaiknya kita menetapkan jumlah episode yang akan ditonton atau menentukan batasan waktu untuk menikmati series tersebut. Apabila sudah sepakat dengan diri sendiri, berjanjilah untuk berhenti apa pun kondisinya.
2. Jangan mudah terpengaruh oleh trailer episode selanjutnya
Apabila kita sudah merasa lelah dan cukup lama mengalokasikan waktu untuk menonton, segeralah berhenti dan mencari aktivitas lain. Apabila kamu merasa bahwa trailer episode selanjutnya tampak sangat menarik, cobalah untuk mengingat komitmen sebelum menonton dan tanggung jawabmu yang belum selesai. Jadikanlah rasa penasaran itu sebagai motivasi untuk segera menyelesaikan tanggung jawab lainnya yang belum tuntas.
3. Pilihlah kegiatan positif lainnya
Kegiatan positif lain yang dapat dipilih bisa berupa hobi atau hal lain yang ingin dipelajari. Tujuannya adalah menyeimbangkan kegiatan menonton dengan hal positif lainnya supaya ada variasi reward dan tidak terpapar dengan layar lebih lama.
Sebelumnya, saya sudah pernah merasakan betapa lelah dan merasa tidak berguna apabila menghabiskan waktu yang cukup banyak untuk menonton film — walaupun ada banyak pelajaran hidup yang bisa diambil dari film tersebut. Berangkat dari peristiwa itu, saya mencoba untuk mengubah pola pikir saya bahwa menonton dengan durasi tertentu, tidak akan menguras seluruh waktu dalam sehari sehingga masih bisa melakukan aktivitas lain dan saya masih bisa mendapatkan value dari film tersebut. Berbeda jika saya menghabiskan seluruh waktu saya untuk menyelesaikan semua episode series tersebut; sudah pasti banyak hal yang terbengkalai di hari itu.
Ingatlah bahwa kebiasaan buruk yang terus dipertahankan akan menjadi penghalang kesempatan-kesempatan baru yang menunggu. Di sisi lain, setiap orang juga berhak mendapatkan reward atas pencapaian ataupun kerja kerasnya. Maka, jadilah pribadi dengan kontrol diri yang baik supaya semuanya dapat berjalan seimbang, tidak kurang ataupun berlebih.
Penulis
D. Clara Cinantya P. (Asisten P2TKP Angkatan 2022)
Penyunting
Putu Maharani Karuna Citra (Asisten P2TKP Angkatan 2021)
Daftar Acuan
Merrill Jr, K. (2018). Holding off on the fun stuff: academic media multitasking and binge watching among college students [Master’s Thesis, University of Central Florida]. STARS.
Starosta, J. A., & Izydorczyk, B. (2020). Understanding the phenomenon of binge-watching—a systematic review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(12), 4469.
Sumber Gambar
Carstens-Peters, G. (2019). Turned-on flat screen television photo [Stock Image]. Unsplash. https://unsplash.com/photos/EOQhsfFBhRk.
